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Corine Fiorenti
Comment dépasser vos croyances limitantes et retrouver confiance en soi ? Guide pratique
Versailles Septembre 2024
Qu’est-ce qu’une croyance limitante? Une croyance limitante est une pensée et un sentiment de certitude associé à la signification de quelque chose. Les croyances créent des cartes mentales et neuronales qui nous guident vers nos objectifs et nous donnent un pouvoir d’action.
Le plus grand défi que nous lancent nos croyances limitantes est que la plupart d’entre elles sont des généralisations de notre passé. Et elles sont basées sur nos interprétations d’expériences douloureuses et de réussites agréables.
L’un des autres challenges de nos croyance est que souvent, nos croyances restent en dessous de notre seuil de conscience. Ainsi nous restons aveugle de la manière dont ces croyances affectent notre mental et nos actions de manière positive ou négative.
Nos croyances limitantes peuvent nous faire passer à côté des choses que nous souhaitons le plus pour être heureux. En revanche nos croyances aidantes peuvent nous conduire vers la vie épanouissante que nous voulons vivre. D’ou l’importance de prendre conscience de la manière dont nous pensons.
Quel est l’objectif ou le rêve de votre vie que vous avez toujours voulu atteindre ? Et que vous n’avez pas atteint ? Pourquoi ne l’avez-vous pas encore réalisé ? Quelle qu’en soit la ou les raisons, il y a toujours une croyance limitante qui se cache derrière la non réalisation de vos rêves de vie.
La première étape pour remplacer les anciennes croyances limitantes par de nouvelles croyances responsabilisantes est tout d’abord de comprendre les cinq origines de nos croyances.
5 origines des croyances limitantes
1. Environnement
Libérez-vous de l’histoire selon laquelle vous êtes un produit de votre environnement. Oprah Winfrey et Nelson Mandela ont décidé que leur environnement ne leur dictait pas qui ils étaient. Ni ce qu’ils croyaient. Même si les circonstances peuvent parfois être difficiles et nous conduisent à l’échec. Chacun de vous a le pouvoir de choisir ce en quoi il croit afin de devenir le « capitaine de sa vie ». C’est une question de responsabilité de son propre bonheur.
2. Événements
Le jour où vous vous êtes marié. La jour de la naissance de votre enfant. Cette promotion importante et tant attendue. La mort d’un être cher. Les attaques terroristes ou la guerre… Les événements ont un impact profond sur nos vies ainsi que sur nos états mentaux et émotionnels. Et nous obligeant à former des croyances, souvent inconsciemment. Et souvent à nos dépends, elles affectent l’ensemble de notre vision du monde. Pouvez-vous penser à un événement qui vous a impacté de manière positive ou négative ?
3. Connaissance
La connaissance n’est pas le pouvoir. La connaissance est un pouvoir potentiel. Les connaissances appliquées sont un outil dynamique pour abattre les murs des croyances limitantes. Devenez un apprenant permanent et recherchez des connaissances avec une concentration acérée. Mettez-vous à proximité des personnes qui en savent plus que vous. La proximité, c’est le pouvoir ! Modélisez les meilleurs et apprenez de leur expérience. Vous pourrez créer vos propres convictions qui vous pousseront à l’épanouissement et à la réussite.
4. Résultats passés
Nous créons tous des croyances autour des résultats, des réalisations ou des échecs passés. Mais les résultats passés ne sont pas égaux aux résultats futurs. Alors, renforcez la certitude et la confiance en vous, en vous appuyant sur des réussites, même modestes. Accumulez les résultats positifs afin de croire que vous pouvez réaliser ce que vous avez décidé de faire.
5. Vision vers le futur
Tout comme les expériences passées ont un impact sur vos convictions et sur ce qui est possible de réaliser dans nos vies ou pas. Ce que vous imaginez de votre futur a également un impact. Il est absolument essentiel que vous vous projetiez dans l’avenir dont avez envie. Developpez votre optimisme. Car personne d’autre ne peut faire cela à votre place. Préparez-vous au succès en prenant d’abord quelques minutes pour visualiser votre réussite. Ensuite, rendez-le convaincant en écrivant les raisons pour lesquelles vous DEVEZ le faire de cette façon. Imaginez ce que vous ressentirez émotionnellement et corporellement si tel est votre avenir. Enfin, ancrez cela dans votre corps en vous levant le matin. Ainsi vous pouvez célébrer votre état heureux désiré!
Nous avons vu que tout le monde est aux prise avec des croyances limitantes sur lui-même, sa vie et son potentiel. Et que bien souvent, les gens acceptent simplement leurs croyances auto-limitantes comme une réalité. Finalement ils ne souhaitent pas les remettent pas en question. Cependant, lorsque vous identifier et décidez avec conscience de modifier les croyances auto-limitantes que vous créez vous-même. Enfin, vous pouvez évoluer et réaliser une vie plus épanouie et heureuse.
L’impact des croyances limitantes sur votre vie.
Nous avons vu que nos croyances façonnent notre réalité. Elles influencent la façon dont nous percevons les choses et dont nous y réagissons. Dans certains cas, les croyances peuvent nous donner du pouvoir et nous aider à atteindre nos objectifs. Mais dans d’autres cas, elles peuvent nous limiter et nous empêcher d’atteindre notre plein potentiel. Les croyances limitantes sont les croyances que nous avons sur nous-mêmes, sur les autres ou sur le monde qui nous entoure. Trop souvent telles une petite voix intérieure, elles nous empêchent d’agir ou de progresser vers nos objectifs. Ce sont comme des barrières invisibles qui nous maintiennent coincés dans notre zone de confort et nous empêchent d’explorer de nouvelles possibilités. Dans cette section, nous explorerons l’impact des croyances limitantes sur votre vie et comment vous pouvez les surmonter.
1. Les croyances limitantes peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs
L’un des principaux impacts des croyances limitantes est qu’elles peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas assez bon, assez intelligent ou assez capable. En somme votre manque de confiance vous entrave. Alors, vous êtes moins susceptible d’agir pour atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous pensez que vous n’êtes pas doué pour parler en public, vous pouvez ainsi éviter les occasions de parler en public, ce qui peut limiter votre évolution de carrière et votre développement personnel. La première étape pour surmonter les croyances limitantes est de les identifier (de les rendre consciente). Puis, grace a un travail cognitif et mental vous pouvez alors les remettre en question.
2. Les croyances limitantes peuvent affecter votre estime de soi et la confiance en soi
Les croyances limitantes peuvent également affecter votre estime de soi. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas assez bon, vous pouvez vous sentir indigne ou inférieur ou coupable. Cela peut entraîner des sentiments d’anxiété, de stress, de dépression, de mal être, de culpabilité et une faible estime de soi. Il est important de reconnaître que vos croyances ne sont pas nécessairement vraies et que vous avez le pouvoir de les changer. En remettant en question vos croyances limitantes, vous pouvez améliorer votre estime de soi et avoir plus confiance en vous et en vos capacités.
3. Les croyances limitantes peuvent générer des pensées négatives
Un autre impact des croyances limitantes est qu’elles peuvent créer un état d’esprit négatif. Lorsque vous pensez que vous n’êtes pas capable d’atteindre vos objectifs, vous pouvez commencer à avoir une opinion négative de vous-même et de vos capacités à réaliser vos rêves. Cela peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice, dans laquelle vous n’agissez pas pour atteindre vos objectifs et finissez par confirmer vos croyances limitantes. Ce mécanisme agit sur votre mental et crée des émotions négatives. Pour surmonter cela, il est important de vous concentrer sur vos points forts et de développer une pensée positive et un état d’esprit positif. En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire, vous pouvez commencer à changer votre état d’esprit et à créer une vision plus positive de la vie.
Comment identifier vos propres croyances limitantes ?e
Il existe une technique de thérapie cognitivo-comportementale. Lorsqu’un client montre des signes d’une croyance limitante ou négative dans la façon dont il parle de lui-même ou d’une situation, un thérapeute peut l’aider à la découvrir. Le thérapeute demande au client à plusieurs reprises : « Et si c’était vrai, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? » Cela semble simple, mais c’est l’un des outils les plus efficaces pour comprendre ce qui retient vraiment quelqu’un. Je vous montrerai comment cela fonctionne dans un instant, mais voyons d’abord ce que sont les croyances limitantes.
Quelles sont les croyances auto-limitantes ?
Tout le monde a des croyances limitantes. Ce sont les perceptions et les pensées que nous avons de nous-mêmes, des autres et du monde. Et elles sont auto-limitantes parce que ces perceptions et ces pensées nous empêchent de faire quelque chose dont nous sommes tout à fait capables (même si nous ne pensons pas l’être !). Par exemple, vous pourriez croire que vous êtes introverti et, par conséquent, incapable de décrocher une promotion que vous souhaitez vraiment. En effet ce nouvel emploi nécessite de réseauter et de parler devant de grands groupes. Vous pourriez penser : « Eh bien, je suis introverti. Ce n’est pas une croyance, c’est un fait lié à mon style de personnalité . Et je déteste réseauter et parler devant de grands groupes. Ce n’est pas une croyance qui vous limite, ce n’est tout simplement pas une bonne idée. »
Mais laissez-moi vous montrer comment cette croyance auto-limitante peut vous empêcher de faire quelque chose que vous êtes capable de faire (vous avez déjà dû réseauter et parler devant de grands groupes auparavant, et tout s’est bien passé). Ainsi, les croyances auto-limitantes seraient : « Je suis introverti, je déteste réseauter et je déteste parler devant de grands groupes. »
Nous avons trop souvent tendance à accepter nos croyances limitantes comme des faits. Nous pensons que ce que nous pensons ou ressentons est forcément vrai. Mais c’est une erreur totale. Nous pensons des milliers de pensées par jour et nous en ignorons la plupart. Pourtant, nous nous accrochons à nos croyances limitantes comme si elles étaient notre bouée de sauvetage.
Pratique pour identifier vos croyances limitantes
Pour pouvoir vous défaire de vos croyances limitantes, vous devez d’abord savoir de quoi il s’agit. Cela nécessite une certaine conscience de soi de votre part. Vous devrez peut-être tenir un journal ou travailler avec un thérapeute pour les découvrir. Ou peut-être avez-vous un membre de votre famille ou un ami de confiance qui sait reconnaître quand vous vous freinez. Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, vous devrez être à l’affût des pensées sur vous-même, sur les autres et sur le monde que vous considérez comme des faits.
Recherchez des pensées et des suppositions envahissantes qui reviennent sans cesse. Les signaux d’alarme à surveiller incluent des déclarations telles que : « Je suis comme ça, j’ai toujours été comme ça, le monde est comme ça, c’est ce qui m’arrive toujours, etc… » Lorsque vous vous entendez prononcer l’un de ces signaux d’alarme, vous êtes probablement proche d’une croyance limitante. Demandez-vous quelles suppositions vous faites ou quelle « vérité » sur vous-même ou sur le monde ces déclarations créent. Écrivez-les pour les voir en dehors de votre tête et tenez une liste pour pouvoir remarquer les schémas ou la fréquence à laquelle ils se présentent à vous.
Posez-vous la question magique : « Si c’était vrai, qu’est-ce que cela signifie pour moi ? » pour aller plus loin. Vous pourriez vous rendre compte que vous pensez avoir découvert une croyance auto-limitante, mais en réalité, vous n’avez fait qu’effleurer la surface. Vous devrez peut-être poser la question magique plusieurs fois. Par exemple, si vous pensez : « Je suis introverti » et que vous posez la question magique, vous pourriez trouver que votre réponse est : « Les gens n’attendent pas grand-chose de moi en groupe ; je n’ai pas besoin de m’exprimer. » Alors vous posez à nouveau la question magique et obtenez : « Je n’ai pas grand-chose à dire. » Vous posez à nouveau la question magique et obtenez : « Je n’apporte aucune valeur ajoutée. » Bingo. Lorsque vous obtenez une déclaration simple sur vous-même ou sur le monde, vous venez de découvrir une croyance auto-limitante.
Guide pratique pour changer vos croyances limitantes en 4 étapes
Au fur et à mesure que vous en prendrez conscience, vous devrez commencer à les remettre en question. Sinon, à quoi bon les remarquer ? Et n’oubliez pas que ces croyances vous freinent. Nous voulons les défaire pour que vous puissiez vivre à la hauteur de votre potentiel et faire ce dont vous êtes capable.
Etape N°1 - Remettez en question vos croyances limitantes
Écrivez-en une en haut d’une page blanche et énumérez toutes les raisons pour lesquelles cette croyance particulière n’est pas vraie ou pourrait ne pas l’être. Rassemblez toutes les preuves issues d’expériences précédentes et notez chaque fois que cette croyance s’est avérée fausse. Si vous n’avez pas de preuves issues d’expériences précédentes, alors trouvez des raisons pour lesquelles elle pourrait ne pas être vraie. Vous n’avez pas besoin d’être convaincu à 100 %. Vous cherchez simplement des raisons possibles pour lesquelles vous pourriez avoir tort. Gardez ces listes ouvertes afin de pouvoir les compléter en permanence.
Etape N°2 - Surveillez votre dialogue intérieur
Les croyances qui vous limitent apparaissent tout le temps dans la façon dont nous parlons de nous-mêmes et à nous-mêmes. Repérez-les dans votre dialogue intérieur et remettez-les immédiatement en question. Ne les laissez pas non plus passer ! Étiquetez rapidement une croyance qui vous limite, trouvez une ou deux raisons pour lesquelles elle pourrait ne pas être vraie et passez à autre chose. Vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps là-dessus, mais vous vous assurez que ces croyances ne s’immiscent pas dans votre journée.
Etape N°3 - Contester vos croyances
Continuez à rassembler des preuves pour contester vos croyances. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient, rassemblez de nouvelles preuves pour expliquer pourquoi chacune d’entre elles n’est pas vraie. Faites attention à votre journée, à vos interactions, à vos commentaires et à vos résultats, et chaque fois que vous remarquez quelque chose qui contredit une croyance auto-limitante, ajoutez-le à vos listes de preuves.
Etape N°4 - Créez de nouvelles croyances
Peut-être avez-vous découvert la croyance auto-limitante selon laquelle « je n’apporte aucune valeur ajoutée » et vous avez rassemblé des preuves qui montrent que ce n’est peut-être pas tout à fait vrai. Quelle pourrait être cette nouvelle croyance ? Peut-être quelque chose comme « j’apporte une valeur ajoutée dans la plupart des situations ». Il n’est pas nécessaire que ce soit une affirmation exagérée qui soit vraie tout le temps. Il faut simplement que ce soit quelque chose que vous puissiez soutenir la plupart du temps.
Identifier et changer les croyances qui vous limitent demande du travail et du temps. Mais imaginez une vie où vous ne vous retenez pas ! Une vie où vous vous lancez dans les choses que vous désirez plutôt que de les éviter par peurs infondées. C’est une vie qui vous passionne et c’est ce que je veux pour vous.
Découvrez comment dépasser une croyance limitante en thérapie !
Un homme, chef d’entreprise consulte dans mon cabinet de psychothérapie car il ne parvient pas a trouver un accord de liquidation de leur entreprise avec son associé. Ce problème dure depuis plusieurs années, il redoute de devoir poursuivre les procédures juridiques qui lui sont fort couteuses tant en charge mentale que financièrement. Et cela est sans compter les imapcts émotionnels qu’il ressent.
Lors de l’anamnèse de son problème, il devient clair qu’il manque cruellement de confiance en ses capacités a ressortir vainqueur de ce conflit Et cela depuis longtemps. Une analyse de son histoire familiale mettra en lumière ces ressentis. Il demande de l’aide auprès des instances juridiques mais en vain. Il a fermement convaincu que rien ne peut évoluer et que la situation est bloquée. Qu’elle ne dépend pas de lui.
Je lui demande de me décrire une situation illustrant ses propos.
Il me raconte que ses compétences et réussites en matière de négociation et de lancement de projet. Une fois la confiance en soi retrouvéé. Un lacher prise sur la situation et son pouvoir d’action ne sont alors pas loin de se manifester. Il devient alors clair qu’il posséde de solides compétences en négociation. Ainsi il a aussi intériorisé qu’il était plus à même de commencer des projets qu’à les faire vivre et les terminer…
Se libérer des croyances limitantes grâce à la thérapie
Contrairement à la croyance que tout est immuable et que rien ne change. Le passé ne détermine pas notre avenir : vous avez le pouvoir de changer vos pensées à tout moment et de réinventer votre avenir dès aujourd’hui.
Pour cela la thérapie peut vous aider à guérir les blessures du passé. Et vous aider à dépasser vos croyances limitantes. Que ces croyances soient les vôtres ou celle des autres (comme celles de vos parents ou de votre famille).
Ne vous laissez pas influencer par ceux qui prétendent savoir ce qui est bon pour vous. Ils pourraient par exemple vous dire : « Tu n’y arriveras jamais, c’est trop difficile, tu vas tout perdre, c’est de la folie…). Ne laisser vos pensées et vos émotions négatives agir sous votre seuil de conscience.
Quelques semaines plus tard le patient m’a annoncé que son associé était ouvert à la négociation. Et qu’il avait même fait une offre de réachat au-delà de toute les espérances financières de mon client. J’ai été touchée par sa joie et son optimise retrouvé.
Et vous êtes vous prêt à dépasser vos croyances limitantes en thérapie ?
